Zein motibazio ona! Asko hunkitzen duen topiko gaia, batez ere hiriko biztanleak, eta horren inguruan anekdota ugari sortu dira. Fitness klubek gai honi buruzko publizitate kanpainak sortzen dituzte, bilatzaileetako kontsultek berriro lehen postuak betetzen dituzte. Egia esan, mundu guztiak bere burua isolatzeko garaian geldirik zegoela zirudien, jarduera-erritmoa moteldu zuen, jarduera fisikoa barne. Ondorioz, gero eta jende gehiagok, bere figuraz kezkatuta, berrogeialdiarekin batera lortutako kilo gehigarriak premiaz galdu nahi dituzte. Aktibitatea murrizteaz gain, gure gorputzak txantxa krudela egin zuen gurekin: karbohidrato eta glukosa sinpleak (koipe bihurtzen direnak) kontsumitzeko gogoa areagotu zuen, estresa "baliatu" ahal izateko.
Kilo gehigarriak irabaztea baino errazagoa da, beraz, ondo egiten laguntzea erabaki dugu. Astean 1-1, 5 kg baino gehiago eta hilean 4-5 kg galtzea gomendatzen da, baina astean 10 kg galdu behar izaten dira. Adibidez, ezkontza, oporrak, bat-batean uda.
Lehenik eta behin, ulertu behar duzu zenbat eta azkarrago pisua galtzen duzula, orduan eta gehiago egingo duela:
- azkarrago itzuli daiteke
- gehiago arriskuan jartzen du gorputza, eta horrek ondorio nabarmenak ditu
Aldi berean, kilo gehigarriek gorputzean eragin negatiboa dute, beraz, behin betiko kendu beharko zenituzke.
Aurrekoak ekiditen eta 10 kilogramo ahalik eta azkarren galtzen gorputzari kalterik egin gabe jakiteko, aztertu gure artikulua.
Gorputz masaren indizea eta zerekin jaten den
Zergatik deitzen zaio "Nola galtzen dituzu azkar 10 kg"? Zergatik ez 5, 15 edo, adibidez, 7 kilogramo? Izan ere, hori da jendeak azkenean ohartzen den eta premiazko alarma pizten duen irudirik ohikoena. Adibidez, baliteke 3 kilogramo batere ez antzematea, egunean zehar pertsona baten pisua 2 kg inguru aldatzen baita bi noranzkoetan, otorduen eta edan den ur kopuruaren arabera. Baina 10 kg berdinak ukigarritzat jotzen dira, arroparen bolumenari eta tamainari eragiten diete.
Oraindik pisua galtzeko zenbat kilogramo behar dituzun zehazteko, kalkulatu zure GMIa - gorputzaren masa indizea. GMIk pisu-tartea ematen du, pertsona baten pisua eta altuera bat datozen mailaren kalkuluan oinarrituta.
Zure burua zenbatu nahi ez baduzu, Interneten kalkulagailuak erabil ditzakezu, eskuragarri dago eta minutu bat baino gutxiago behar du. Ez ahaztu formula honek gutxi gorabeherako estimazioa ematen duela: gizonezkoen eta emakumezkoen kasuan ebaluazioa desberdina da gorputzaren eta egituraren hainbat ezaugarri direla eta, GMIa eta haren arauak ere desberdinak izango dira haurrarentzat eta helduarentzat. Gainera, pertsona batek gehiegizko pisua izan dezake, baina ez da gizena, kalitateari dagokionez bere pisua erabat muskularra baita, gutxieneko koipe kopuruarekin. Izan ere, GMI formulak ez ditu muskulu masa eta gantz masa bereizten.
Gorputz masaren indizea erabaki dugula suposatuko dugu. Ekintzetan sartzeko garaia da!
Gomendioen adibide bat emango dugu, zalantzarik gabe 10 kilogramo nahiko azkar galduko dituzula, baina gogoratu: zenbat eta arduratsuagoa eta profesionalagoa izango zaren gai honi, orduan eta emaitza hobea izango da. Bai, profesionalagoa da, pisua galdu nahi duen ororentzako gomendio nagusia espezialistengana - entrenatzaile eta nutrizionistengana jotzea izango delako. Pisua galtzeko prozesuan, kontrolatu zure ongizatea; edozein gaitzengatik, programa aldatu edo guztiz gelditu beharko zenuke. Ekintza zorrotzek beren mugak dituzte.
Jarduera handitzea
Ai, ezin duzu egin jarduera eta kaloria kopurua handitu gabe. Hau da pisua galtzeko prozesuaren oinarria. Gantzak erretzea kaloria-defizita da, hau da, egunean sartu eta ateratzen diren kalorien arteko alde negatiboa da, kontsumitutako kaloria kopurua sarrerako kaloria baino handiagoa baita.Pisua galtzea bi gauza nagusiren mende dagoela uste da: elikadurak, arrakastaren ehuneko hirurogei inguru hartzen du eta ariketa fisikoa, gainerako ehuneko berrogeiak osatzen duena.Proportzio hori oso arbitrarioa da, baina, hala ere, prozesu metabolikoa eta askoz gehiago oinarritzen den ezinbesteko tresna da.
Kalorien defizitak proportzio jakin bat izan beharko luke, gehiegizkoa izanik, pisua galtzeari utz diezaiokezu, gorputza estres egoeran sartuko baita eta metabolismoa motelduko baita, metatutako erreserbak mantendu nahian. Kaloria-defizit onargarria modu desberdinean kalkulatzen da gizonen eta emakumeen artean, eguneroko balioaren% 10-15 gutxi gorabehera.
Bai, pisua azkar galtzea 10 kilogramotan sartzen bazara, egunean zehar kontsumitutako eta kontsumitutako kaloriak modu independentean kalkulatu beharko dituzu. Ez kezkatu, hau ohitura kontua da, guztia emaitzaren mesedetan! Azken finean, kirolariak ez dira sukaldeko baskulekin ibiltzen kafetegietan eta dendetan, beraz, laster ikasiko duzu zure araua bisualki ebaluatzen.
Itzul gaitezen jarduerara. Ados, guztientzat desberdina da: pertsona bat egunean pare bat aldiz ibiltzen da bere txakurrarekin eta lanera oinez joaten da, bigarrenak egun osoa ematen du gurpilaren atzean eta bere jarduera guztia bulegotik eta etxetik mugitzera datza. . Estatistikek diotenez, hamar mila urratseko eguneroko araua bete zuten jende gehienak ez zituen hiru mila pauso ere egin berrogeialdian zehar. Ordeztu igogailua eskailerekin, autoa oinez ibiltzeko, telebista ikustea oheratu aurretik paseoan eta, jakina, ez ahaztu kirolaz! Kirolak ohikoak izan behar dira.
Kardio entrenamendua
Prestakuntza funtzionala
Gantzak erretzeaz gain, entrenamendu horrek giharren kortsea indartzen du, zuntzen kalitatea hobetzen du eta ikusmeneko erliebe ederra osatzen du.
Burpee
Burpeak egiteko denbora etxean egin dezakezu. Hau oholak, jauziak eta flexioak konbinatzea da.
Soka saltatzen
Soka saltoka ez da inolaz ere lurrean korrika egitea baino. Baina sokak, burpeak eta beste hainbat kirolek bezala, bere kontraindikazioak ditu, hala nola buruko minak, bihotzeko arazoak, artikulazioak eta abar.
Dietak eta mono-dietak
Dieta ugari dago, baina sinetsidazu, ez dago dieta unibertsalik. Zuretzako dieta bat edo beste aukeratu aurretik, merezi du ondorio nagusiak kontuan hartzea:
- zenbat eta dieta gogorragoa izan, orduan eta probabilitate gehiago izango du huts egiteko
- janari saskian eta janari lehentasunetan aldaketa bizia izanez gero, heste gastrointestinalaren erreakzioak ager daitezke (nahasteak eta bestelako eragozpenak)
- zure ohiko dietatik dietara igarotzea mailakakoa izan behar da, dieta ere emeki osatu behar da
Goian zerrendatutako puntuetan oinarrituta, gure gomendioa litzateke zure dieta berrikustea dietetara jo gabe.
Zergatik?
Elikadura hori geroago ohitura ona bihur daiteke eta horri esker zure gorputzak esker onez, edertasunaz, larruazalaren egoera onaz eta osasun onarekin erantzungo du.
Ezinbestekoa da dietatik gorputzean gizentasuna eta ura atxikitzen laguntzen duten elikagai kaltegarriak ezabatzea; baztertu azukrea, gozokiak, labeak, irina, janari azkarra, gazituak, frijituak, txerrikiak, maionesa, patatak, kafea, ketuak eta saltxitxak, edari karbonatatuak eta alkohola. Horren ordez, kaloria negatiboak dituzten elikagaiekin ordezkatu behar da, hau da, gorputzak produktuak beretik jasotzen dituen baino kaloria gehiago xahutzen dituenak (apioa, pepinoak, pomeloa eta beste).
Gehitu gantz osasungarri gehiago, esate baterako, ahuakatak, arrainak, berraztertu proteina, gantz eta karbohidratoen kontsumoa une desberdinetan.
Oraindik dietei buruz hitz egiten badugu, norabide interesgarria mono-dieta da, hau da, zure dieta produktu bakarra duen dieta da. Pisua galtzeko metodo honen inguruan eztabaida bizia izan arren, oso eraginkorra eta ezaguna izaten jarraitzen du.
Buckwheat alea
Barre egingo duzu, baina orain mono-dieta oso ondo etorriko zaizu . . . alforjuarekin! Bai, bai, eta badakizu zergatik? Benetan ondo aukeratutako produktua da hau: propietate onuragarriei buruz hitz egiten badugu, orduan alikatza da inguruneko osagai kaltegarri gehienak xurgatzen ez dituen zereal bakarra, proteina, aminoazido, burdin, potasio, kobre, kaltzio ugari du. , zinka, B bitaminak. Hau oso garrantzitsua da dieta mono batean, denbora batez produktu bakarra kontsumitzen baituzu.
Aza zuria
Aza abantaila izugarria eman diezaiokezu prestatzeko orduan. Buckwheat egosita edo egosita badago, aukera gehiago dago aza-rekin. Labean egin dezakezu, erregositu, zopa egin, entsaladan freskoa erabili. Aza kaloriazko janari negatibotzat jotzen da, beraz, kantitate nahikotan jan dezakezu. Baina, garrantzitsuena, aza behar ditugun bitamina, mineral eta zuntz gehienak ditu.
Berdeak edozein mono-dietari gehi dakizkioke. Neurriz kontsumitzen denean, hesteetako jarduera areagotuko du.
Ura
Urak aktiboki parte hartzen du gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Bide batez, zenbat eta ur gehiago edan, orduan eta likido gutxiago mantentzen da gorputzean eta, ondorioz, hantura gutxiago eragiten du.
Pisua galtzeko faktore garrantzitsu bat edaten duzun ur kopurua handitzea da. Adituek azaldu dutenez, jarduera entzimatikoaren mailan eragiten du eta, horrekin batera, osasunean eta errendimenduan ere. Urak beharrezko substantzia eta mineralekin toxinak ezabatzea eta asetzea bermatzen du. Jarduera handitzearekin batera, nahitaezkoa da kontsumitutako likido kopurua handitzea. Hona hemen bizitzako hacks batzuk zure burua kontrolatzen laguntzeko:
- Zintzilikatu uraren jarraitzailea leku nabarmen batean eta jarraitu egunean edaten dituzun edalontzi kopurua
- deskargatu joko formatuan liluratuko zaituen mugikorretarako aplikazioa eta garaiz hartutako edaria gogoraraziko dizu
Ura zure laguntzaile fidela bihurtuko da, zalantzarik gabe, 10 kilogramoko pisu azkarra galtzeko.
Lo egin
Bitxia bada ere, loa helburu kutturako bidean dauden elementuetako bat bezala ere nabarmendu behar da. Ba al zenekien "Lo egin eta argaldu" izeneko teknika ere badagoela? Loak benetan pisua galtzen laguntzen duelako da: ametsetan, oinarrizko mekanismoak, ezarpen hormonalak eta prozesuak aktibatzen dira, kaloria maila nahikoa kontsumitzen dutenak. Hortik aurrera, zenbat eta lo hobea egin, orduan eta eraginkorragoak dira prozesu guztiak. Ametsa osasuntsua izan dadin, bi ordu lehenago edan eta jan behar duzu, gorputzaren posizio eroso eta zuzena ziurtatu eta ilunpean lo hartu.
Oheratu aurretik aire freskoa arnastea da, beraz, ez ahaztu arratsaldeko ibilaldiak egitea.
Gaueko gantzak erretzeko, kanela, curry, kumino, kurkuma edo jengibre pixka bat gehi diezaiokezu zure janariari, edo gauean sagar bat jan dezakezu.
Bitaminen laguntza
Bitaminen laguntzak gorputzaren estresaren erantzuna minimizatzen lagunduko du pisu galera azkarrerako, bitamina konplexu bat hartzen ari den edo barazki eta fruta gehiago jaten ari den. Batez ere kontuan hartuta gehienetan 10 kg azkar galtzeko helburua denboraldi epel edo beroan ezartzen dela, bitaminak modu naturalagoan lortzen ditugunean.
Hardwarea argaltzeko
Metodo hau unitate independentea baino laguntzailea da, baina mundua aurrera doa, eta nork daki zer zain dugun etorkizunean . . . Pisu galera horren metodoa gorputzean eragitea da hainbat gailuren bidez. Baina kasu honetan ere, emaitza agerikoa lortzeko, adituek elikadura egokia eta jarduera areagotzea kontuan hartzeko eskatzen dute. Pisua galtzeko hardware metodoek beren kontraindikazioak, ezaugarriak eta desabantailak dituzte. Hutseko masajea, ultrasoinu bidezko kable bidezko liposukzioa, laser liposukzioa, mesoterapia, presoterapia, kriolipolisia, PGL masaje endermologikoa edo etxeko tratamenduak direla-eta, ez dizute ezer onik egingo, pisu naturalaren galera aurreko metodoak hartzen ez badituzu arau gisa .
Laburbilduz, gauza bat esan dezakegu: astean edo hilean 10 kg oso azkar galtzen dituzu, zalantzarik gabeko pilula kaltegarriak eta beste metodo erradikalak erabili gabe.
Zenbat eta puntu gehiago hartu, orduan eta zorrotzago ikusten dituzu, orduan eta azkarragoa eta eraginkorragoa izango da prozesua.
Bidaiaren hasieran pentsatu behar duzun hurrengo pausoa, emaitza finkatzea eta mantentzea da.
Onartu zeure burua, maitatu zeure burua edozein kasutan eta gogoratu nagusia osasuna dela!